Breakfast items to control Diabetes: ఉదయం పూట బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటుందా? అల్పాహారంగా వీటిని తింటే తక్షణమే కంట్రోల్‌

[TELUGU]

రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల డయాబెటిక్ రోగులకు చాలా సమస్యగా మారుతుంది. షుగర్ లెవెల్ ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉండే రోగులు వారి ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది రోగులు ప్రతిరోజూ ఉదయం వారి రక్తం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. అలాంటి వారిలో మీరు కూడా ఉన్నట్లయితే మీ ఉదయపు అల్పాహారం చాలా..

రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల డయాబెటిక్ రోగులకు చాలా సమస్యగా మారుతుంది. షుగర్ లెవెల్ ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉండే రోగులు వారి ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది రోగులు ప్రతిరోజూ ఉదయం వారి రక్తం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. అలాంటి వారిలో మీరు కూడా ఉన్నట్లయితే మీ ఉదయపు అల్పాహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం మీ చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అవకాడోలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. ఈ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో రోజూ అల్పాహారంలో అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల మీ షుగర్ స్థాయి పెరగదు. అలాగే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, ఫైబర్, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పెరిగిన చక్కెర స్థాయిని సరైన స్థాయికి తీసుకురాగలవు. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అనేక అపోహల కారణంగా చాలా మంది మధుమేహ రోగులు చేపలను తినకుండా ఉంటారు. చేపలు తమ చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయని వారు భావిస్తున్నారు. అయితే చేపలలో ఉండే ప్రోటీన్ రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఒమేగా 3 మన గుండెకు మేలు చేస్తుంది. అలాగే విటమిన్ డి మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. నిజానికి డయాబెటిక్ రోగులలో విటమిన్-డి స్థాయి తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చవచ్చు.

మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉంటే వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం ద్వారా కంట్రోల్ లోకి తెచ్చుకోవచ్చు. వెల్లుల్లి గ్లైసెమిక్ సూచిక 10-30. ఇది రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇందులో ఉండే గుణాల వల్ల అనేక వ్యాధులకు కూడా దూరంగా ఉంటారు.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచే కడుపులో ఉండే ఎంజైమ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 40 ml నీటితో సుమారు 20 ml ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (అంటే 4 టీస్పూన్లు) తీసుకుంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అలాగే, ఈ కూరగాయలన్నింటిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 1 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి సరిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంలో తీసుకోవడం ద్వారా మధుమేహం నుండి సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.

...

Complete article