ARTICLE: Chicken ​🐔​ vs. Egg ​🥚​: Which One Has More Protein and Which One Is Better?

[Madhuri]

Nobody knows which one came into existence first. The debate between chicken and eggs as superior sources of protein is a longstanding one, often spurred by dietary preferences, nutritional goals, and health considerations. Both chicken and eggs are staples in many diets worldwide and are praised for their high protein content. This article delves into the nutritional profiles, protein content, health benefits, and overall suitability of chicken and eggs, helping you make an informed choice.

From weight loss to boosting the immune system, there is no need to take special medications if the body has enough protein. Meat easily replaces the lack of protein in the body. Generally eating fish, meat and eggs can make up for the lack of protein in the body. Different types of pulses also contain protein. But chicken meat or eggs are richer in protein.

Protein Content: Chicken vs. Egg

Chicken:

Chicken is widely recognized for its high protein content, particularly the breast meat, which is lean and low in fat. Chicken is much healthier with vitamin B12, tryptophan, choline, zinc, iron and copper. That's why chicken is more beneficial for health. Here’s a breakdown:

Chicken Breast (cooked, skinless, boneless, per 100 grams):

• Calories: 165
• Protein: 31 grams
• Fat: 3.6 grams
• Carbohydrates: 0 grams

Chicken Thigh (cooked, skinless, boneless, per 100 grams):

• Calories: 209
• Protein: 26 grams
• Fat: 10.9 grams
• Carbohydrates: 0 grams

Egg:

Eggs, often called nature’s multivitamin, offer a rich protein profile and numerous other nutrients. Eggs are also full of essential nutrients. If you eat a boiled egg every day, the body will get the nutrients it needs.

Whole Egg (large, per 100 grams):

• Calories: 143
• Protein: 13 grams
• Fat: 9.5 grams
• Carbohydrates: 1.1 grams

Egg White (large, per 100 grams):

• Calories: 52
• Protein: 11 grams
• Fat: 0.2 grams
• Carbohydrates: 0.7 grams

Nutritional Comparison

Chicken:

Chicken is not just a great source of protein; it also provides essential vitamins and minerals. It is particularly rich in:

• B vitamins (especially niacin and B6)
• Phosphorus
• Selenium

These nutrients are vital for energy production, DNA synthesis, and maintaining a healthy immune system. The fat content in chicken varies depending on the cut, with breast meat being the leanest.

Egg:

Eggs are nutrient-dense and contain a wide range of vitamins and minerals:

• Vitamin A, D, E, and K (in the yolk)
• B vitamins (including B12 and riboflavin)
• Folate
• Phosphorus
• Selenium
• Choline

Choline is particularly important for brain health and cognitive function. The egg yolk, despite its cholesterol content, is packed with these nutrients and also contains healthy fats.

Health Benefits

Chicken:

1. Muscle Growth and Repair: The high protein content in chicken supports muscle growth and repair, making it a staple for athletes and those looking to build muscle mass.
2. Weight Management: Lean cuts of chicken are low in calories and fat, making them suitable for weight management diets.
3. Bone Health: The phosphorus and calcium in chicken contribute to bone health.

Egg:

1. Complete Protein Source: Eggs contain all nine essential amino acids, making them a complete protein source ideal for muscle building and repair.
2. Brain Health: The choline in eggs is crucial for brain development and function.
3. Eye Health: Eggs contain lutein and zeaxanthin, antioxidants that protect against age-related macular degeneration.
4. Satiety: The protein and fat in eggs can help you feel full longer, aiding in weight management.

Which One Is Better?

Determining whether chicken or eggs are better depends on individual dietary needs and health goals. Chicken is more beneficial than eggs to meet protein requirements. If you want to gain weight, you can eat chicken to quickly fill the protein deficiency in the body. But eggs are easier to digest than chicken.

For Muscle Building:

• Chicken: With higher overall protein content per serving, chicken, especially chicken breast, is highly effective for those looking to increase their protein intake for muscle growth.

For Weight Management:

• Chicken: Lean chicken breast provides high protein with low fat and calories, making it a preferred choice for those managing their weight.
• Eggs: While slightly higher in fat, eggs can help with satiety, making them beneficial in controlling hunger and calorie intake.

For Overall Nutrition:

• Eggs: Eggs offer a broader spectrum of vitamins and minerals, including nutrients that are less abundant in chicken, such as choline and vitamin D.

For Convenience and Versatility:

• Eggs: Eggs are incredibly versatile and can be cooked in numerous ways, fitting into various meals easily. They are also quicker to prepare compared to chicken.

Conclusion

Both chicken and eggs are excellent sources of protein, each with its unique nutritional benefits. Chicken, particularly breast meat, offers higher protein content and is ideal for muscle building and weight management due to its low-fat profile. Eggs provide a complete protein source with a rich array of vitamins and minerals, supporting overall health, brain function, and eye health. Adequate protein for an adult depends on his body weight. 0.8 to 1 gram of protein per kg per day is required. Protein deficiency in the body can be met by eating either chicken or eggs.

Ultimately, the choice between chicken and eggs should be based on your specific dietary needs, health goals, and personal preferences. Including both in your diet can ensure you reap the benefits of each, contributing to a balanced and nutritious eating plan.

The videos below have a TON of quality info on protein, eggs, muscles and more..

9 Factors You Need to Know About Protein – Dr. Berg

 

Eat Different Proteins for Different Problems

 

PLAYLIST of Eggs and their benefits
(click once to play ALL the videos in the list)

 

PLAYLIST - How Much Protein Do You Need? – Dr. Berg

 

Are You Protein Deficient? – Dr.Berg on Symptoms and Treatment for Protein Deficiency

 

What Type of Protein Is Best For Weight Loss? – Dr. Berg

 

What Protein Is Best? – Dr. Berg

 

The MOST Important Factors in Building Muscle–Beyond Dietary Protein

 

Preserving Your Muscles as You Age - Dr. Berg

 

How Much Dietary Proteins Will Prevent Muscle Loss? Need of Protein & Loss of Muscle – Dr.Berg

 

NOTE: For information only and not a professional advice.

View full article

[Madhuri]

Updated the article with a lot more useful info and videos

[Vijay]

Foods with High Protein: గుడ్డులో కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఫుడ్స్ ఇవే.. డోంట్ మిస్!

ఆకలి వేసిందని ఏదో తింటున్నామంటే తింటారు చాలా మంది. కానీ కొంత మంది అలా కాదు. వాళ్లు ఏం తింటున్నారు? అందులో ఎలాంటి పోషకాలు ఉన్నాయని లెక్కలు వేసుకుంటూ ఉంటారు. ఇలా చాలా మంది జిమ్ వర్క్ అవుట్స్‌కి వెళ్లే వాళ్లకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా అవసరం. అలాంటి వారు బయట మార్కెట్లో లభించే కెమికల్స్ పౌడర్స్ యూజ్ చేయడం కంటే.. ఇలా నేచురల్ ఫుడ్ తీసుకుంటే హెల్త్ చాలా మంచిది. ప్రోటీన్ అనగానే చాలా మందికి గుడ్డు..

Hight Protein Foods

ఆకలి వేసిందని ఏదో తింటున్నామంటే తింటారు చాలా మంది. కానీ కొంత మంది అలా కాదు. వాళ్లు ఏం తింటున్నారు? అందులో ఎలాంటి పోషకాలు ఉన్నాయని లెక్కలు వేసుకుంటూ ఉంటారు. ఇలా చాలా మంది జిమ్ వర్క్ అవుట్స్‌కి వెళ్లే వాళ్లకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా అవసరం. అలాంటి వారు బయట మార్కెట్లో లభించే కెమికల్స్ పౌడర్స్ యూజ్ చేయడం కంటే.. ఇలా నేచురల్ ఫుడ్ తీసుకుంటే హెల్త్ చాలా మంచిది. ప్రోటీన్ అనగానే చాలా మందికి గుడ్డు గుర్తొచ్చేస్తుంది. కానీ కోడి గుడ్డులో కంటే ఈ పదార్థాల్లో ఇంకా ఎక్కువగా ప్రోటీన్ అనేది లభస్తుంది. ఇప్పుడు చెప్పే ఈ మూడు గింజల్లో హై ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి ఎక్కువగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తాయి. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటి? ఎలా తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పల్లీలు:

పల్లీలను చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేస్తారు. కేవలం చట్నీలకు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. కానీ వీటిల్లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ అనేది చాలా ఎక్కువగా లభిస్తుంది. ఇవి ఈజీగా ఎక్కడైనా లభిస్తాయి. వీటిల్లో ఎక్కువగా శాతం ఖనిజాలు అనేవి ఉంటాయి. ఒక ఔన్స్ పల్లీలో రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది. వీటిని నేరుగా, నానపెట్టుకుని, ఉడికించుకుని ఇలా ఎలాగైనా తినవచ్చు.

బాదం పప్పు:

బాదం పప్పులో కూడా చాలా హై ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బాదం పప్పును పోషకాల హౌస్ అని కూడా పిలుస్తూ ఉంటారు. ఇవి శరీరానికి కావాల్సిన ఖనిజాలను అందిస్తుంది. అంతే కాదు బాదం పప్పు తినడం వల్ల గుండె కూడా చాలా మంచిది. బాదం పప్పును నేరుగా తినడం కంటే నానపెట్టుకుని తింటే చాలా మంచిది. ప్రోటీన్ అవసరం ఉన్నవారు వీటిని తీసుకోవడం బెటర్. ఇతర పోషకాలు కూడా అందుతాయి.

పిస్తా పప్పు:

అధికంగా ప్రోటీన్ లభించే వాటిల్లో పిస్తా పప్పు కూడా ఒకటి. ఇందులో కూడా పోషకాలు అనేవి పుష్కలంగా లభిస్తాయి. వీటిని డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలే ఉన్నాయి. రక్త ప్రసరణ అనేది మెరుగు పడుతుంది. రోగ నిరోధకశక్తిని పెంచుతుంది. కండరాల అభివృద్ధికి కూడా మంచిది. ఇలా ఒక్కటేంటి చాలా బెనిఫిట్సే ఉన్నాయి.

Where Is The Protein In Vegan Food? #vegan #protein